三月过半，相信同学们已经适应了忙碌而充实的校园生活。疫情的造访猝不及防，给每位同学带来了身心上的挑战，你是否也在为这难以彻消的疫情而感到不安、烦躁与焦虑？
面对如此现状，我们的生理、认知、情绪都在发生变化。当然，这些变化是我们在应对压力事件的本能反应。因此，如何端正自己的想法并进行适当的心理调适显得格外重要。在这盎然明媚的春天，小编为大家准备了疫情中调节心理状态的四个方法，愿屏幕前的你能够在蔡远老师和吴映秋老师的指导下学会运用这些小技巧，拥有一个健康的心态来应对疫情。
指南一：
《接纳疫情，增强心理弹性》
在本节微课中，吴映秋老师针对因疫情而陷入情绪失控的问题，向我们介绍了“费斯汀格效应”，即生活的10%由我们身上切实发生的事情组成，剩下的90%则由我们对事情的反应决定。
生活中总有事情我们无法掌控，生活本身也充满了不确定的风险。但要知道，疫情期间我们生活受到的影响也只有10%是源于疫情本身，而剩下的90％则是我们面对疫情时自身所做出的反应。
因此，不如把注意力放回我们可以控制的事情上，保持好平时的生活习惯。比如坚持每天做好计划表，坚持规律作息，保持适当的体育运动等。给情绪降降温，平和且幸福地去拥抱每一天。
指南二：
《理解比埋怨更有免疫力》
本节微课中，蔡远老师引入“替罪羊效应”，解释了疫情期间一些人为了缓解自己的不适感，随意地指责、埋怨甚至伤害他人的现象。这些人也许就是生活中的你、我、他。当人们陷入心理失调之境遇，无法缓解自己的失控感与无力感时，便会将他人当做“替罪羊”并加以贬低。
若我们发现自己被他人当做“替罪羊”，不应自怨自艾，也不要彷徨失措，而应选择过好自己的生活，做好自己的事。安排生活，充实自己，无视杂音；同时，我们也要避免自己成为旁观者，主动传播正能量，担起自己的责任，把“理解、包容”的免疫力传递给更多人。
指南三：
《疫情教会我们与焦虑共处》
蔡远老师还向大家解释了疫情期间我们过度焦虑的根源在于认知上的灾难化。这种倾向的人群往往会把一些小问题或失误放大成最坏的结果，人越焦虑，越容易灾难化，而越灾难化就会越焦虑，从而形成恶性循环。
从心理学角度来看，焦虑是一种能够帮助人类更好地适应和生存的保护机制，对于焦虑最重要的是对其适度的掌握。掌握与焦虑共处的能力会成为一个人重要的心理财富，由此，蔡远老师提出三则小贴士：保持规律的生活、学会自我抚慰、与他人沟通交流。
指南四：
《心理“转码”四步骤》
新一轮疫情风波来临，隔离状态下变成黄码的不仅有我们的健康码，还有我们的“心理码”。在本节微课中，蔡远老师作出分析：导致我们心理“黄码”的其实不止空间范围上的行动受限，更是心理上的孤独感。
孤独感本身并不可怕，可怕的是当我们无法处置它时所产生情不自禁的情绪推理。它与孤独感构成恶性循环，因此，我们需要对隔离期间的孤独感作出积极应对。
一停：及时止损情绪推理；二转：合理转移注意力；三控：把握当下可控能力；四动：积极生活充沛活力。遵循四步骤，心理“转码”也不是难题。
除了以上方法外，以下心理热线等途径也欢迎大家选取、采用：
（1）江苏省大学生24小时心理热线：025-5825 5200
（2）南审心理咨询中心预约电话：025-58318627（工作时间预约）
（3）书院心理工作室老师：13770688889周老师
（4）登录苏心app，点击“我在你说”板块，选择咨询师或者朋辈聆听者进行咨询。
三月季，正逢春。春水初软，春草渐绿，气候在回暖，往后的日子都充满了希望。疫情形势不容小觑，所幸我们有的是应对疫情的办法：全面的核酸检测、疫苗的大量接种、对病毒本身的更多了解和治疗效果的不断提高……春暖花开已候至，疫情终将会退去。澄心携手，共战疫。
文字 | 怡心部 徐鑫月 张静涵
图片 | 来源网络
视频 | 江苏省大学生心理危机预防与干预研究中心
单位 | 澄园书院团委学生发展中心怡心部
指导老师 | 华诗涵
排版 | 团委新媒体部 张金昆
审核老师 | 杨炀